[...] myślałem że jako ektomorfik tłuszcze mi nie zaszkodzą zwłaszcza gdy trenuje to muay thai 3 x w tyg a na workach czy skakankach pali sie dosc dużo kcal, waże 60 kg wiec 60 gram tłuszczu ? Muay thai trenuje jakiś rok a na siłownie jakoś rok temu chodziłem ale tylko jakieś kilka miesiący. a co do kreatyny to gdzieś wyczytałem że jak sie weźmie [...]
[...] warzywa : czyli brokuł, kalafior, fasola zielona; poza ryba moze to byc stek z wołowiny 200 g, lub ala hamburger drobiowy ( oczywiscie samo mieso bez pieczywa ) kolacja 200 gram twarogu chudego, jakies 100 g jogurtu naturalnego 1,5 - 2 %, pomidor, szczypiorek lub omlet z bialek 2/3 z twarogiem przed treningiem zjadam czasami pół grahamki z [...]
Ale cwiczysz dodatkowo na siłce czy nie? Jezli nie to gajnera bierz treningu SW GAJNER: Dni treingowe: 50gr między pierwszym a drugim śniadaniem,70 gram ok. 30 min po treingu.Jeżeli masz szybką przemiane materii możesz jeszcze wziąść na noc ok.30-40gr. Dni nietreningowe: 50gr między pierwszym a drugim śniadaniem i tak j/w jeżeli masz szybką [...]
dlaczego 60 g proszku dziennie? jest złe 30 g śniadanie i 30 g po treningu= ponoć najbardziej się wchłania:)? Dodam tylko, że teraz jem generalnie np 700 gram piersi z kurczaka i 2 jajka i jest ok. Oczywiście pierś z kurczaka to taka fraza umówiona bo to jest generalnie kurczak schab, szynka wieprzowa pieczona, makrela wędzona + generalnie tak do [...]
[...] for food products that are eligible to carry the health claim. SUPRO Soy, which is a minimum 90% soy protein, contains 3.4 mg of naturally occurring soy isoflavones per gram of protein. The company uses a proprietary method to process the isolates so that the isoflavones are maintained. "More than 50 individual studies since the first [...]
3 GRAMY AMINOKWASÓW PRZED KAZDYM POSILKIEM I BCAA PRZED I PO TRENINGU 5 GRAM W WOLNE OD TRENINGU BCAA RANO I NA NOC PO 5 GRAM Zmieniony przez - elSzabeL w dniu 2010-12-17 08:49:30
[...] gdzie kreci sie kółkiem i rozszerza nogi;d siedzi sie wygodnie jak pan i odrazu rozciaga;d Fajna sprawa, zaczne z tego czesciej korzystac i nie czuć tak mocno bólu bo gram na tel;d Wczoraj poleciały plecy i poraz kolejny sprawdza sie u mnie, ze na plecy po prostu musi leciec klamot, nawet bez dobrej techniki a plecy puchna;) *Trening 1 [...]
Kup carbo zamiast glukozy i łykaj z mono po treningu w ilości 50 gram, po 30 minutach 60-70 gram odżywki bulk. Rano kreatyna tylko z wodą. Doradca w dziale suplementacja
[...] wąsko 3x10 pompki z nogami wyżej 3x10 tutaj jest dobrze bo wtorek mam wolny od uczelni więc trzymam dietę i tylko czekam kiedy zacząć ćwiczyć środa wolne ale wieczorem gram w halówkę czwartek biceps i barki młotek 3x8 supinacja 3x8 na kolanie 3x8 przy bicepsie używam sporych ciężarów wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x8 unoszenie [...]
[...] próbować na sobie nowych rzeczy, także teraz w dni treningowe miałbym o 200 kcal więcej niż w dni nietreningowe, a pochodziłoby to ze źródeł węglowodanów, czyli np, plus 55 gram owsianych lub ryżu w dni treningowe. Wyprowadziłem wzór obliczający ile dać kcal na dni tren. i nietrenin. Oznaczenia: DT - kaloryka w dni treningowe DNT - kaloryka w [...]
Profi whey mass po 50-60 gram pomiędzy posiłkami i z 80 po treningu - 20 min po kreatynie. Kreatyna 5g rano 20 min przed śniadaniem i 5g po treningu, a w wolny 5g tylko rano. System protein 80-35 gram przed snem ewentualnie do posiłków ubogich w białko. HMB-2kaps. rano 20 min przed śniadaniem, 2 kaps przed treningiem 30 min i 2 kaps przed snem. [...]
[...] tak :w dni bez szkolen oczywiscie- treningowe 1)sniadanie ok 9.30 100 g platkow owsianych +0,5 l mleka+ 100 g bialego sera chudego +banan 2)przedtreningowy ok 11.30 100 gram makaronu (ryzu) +125 g piersi kurczaka 3)potreningowy ok 14.30 100 g makaronu (ryzu) + 100 g sera bialego chudego 4) 100 g makaronu (ryzu) + 125 g piersi kurczaka 5) [...]
[...] (razowego,żytniego lub graham) z miodem ,pierś z kury na patelni bez tluszczu , poł brokuła. 18:00 Trening powrót około 21:00(bezpośrednio po treningu banan) około 21:30 puszka tuńczyka lub 200 gram serka wiejskiego(Lekkiego) i do spania i ogolnie tak od 3 miesięcy ale jak wspominałem odtłuszczam się teraz a na zimę chcę zrobić masę z koksem.
1. tak 2. organizm potrafi wchlonać podczas dnia max ~8 gram kreatyny - reszta się marnuje i wydala się z moczem - więc robił beznadziejnie - stracił kasy troxhe chłopak pewnie 3. bo w mleku jest białko a białko neutralizuje działanie kreatyny (powstrzymuje wchłanianie się kreatyny) 4.Gainer to odżywka z dużą zawartością węgli (60-80 %) więc w [...]
ODNOSNIE DIETY: Mamy tu do czynienia z pewnym misz-maszem, a mianowicie: 214g bialka na dzien to nie 2,29 tylko 2,89 gramow bialka na 1 kg ciala. W dodatku to jest na mase calkowitą a Ty dysponujesz pewnym poziomem tluszczu ktory trzeba od Twojej calkowitej masy odliczyc aby uzyskac mase 'sucha'. Do takiej wysokiej podazy bialka nalezy zjadac [...]
[...] Z OLIWEK, RYBY, CZASEM TROCHE GORZKIEJ CZEKOLADY MUSI ZNALEZC SIE W TWOJEJ DIECIE 3-4 razy w tygodniu biegam na czczo Śniadanie: poł jabłka bądż 2 mandarynki potem 50 gram pieczywa żytniego z maki z pełnego przemiału, bez jakiś słodowych ulepszaczy + 80 gram biały ser z ewentualną łyżeczka kakao bądz marmolady z fig bez cukru, bądx 150 [...]
liczylem w "bmr/kalkulatorze zapotrzebowania" iwyszlo mi ze jesli chce schudnac to : kalorie-2316 Węglowodany 55%-1274-318 gram bialko 15%-347 kcal-86 gram tluszcz 30%-695 kcal-72 gramy
[...] warzywa Godz 18-19 - IV Posiłek: (B:48, T:38, W:192) - Makaron (150) ->B:5(20), T:1(9), W:32(128)/ok, w posiłku po treningu mógłbyś dać większą ilość węgli, a tutaj 100 gram makaronu - Jogurt truskawkowy (200) ->B:7(28), T:3(27), W:16(64)/zbędny daj zamiast ser/rybke/mieso/jajka Dodaj warzywa i oliwę z posiłku po treningu Godz 23-24 - V [...]